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战“疫”之脊髓损伤病友居家康复训练指导

作者:办公室 来源:本网 2020-02-20

面对目前严峻的疫情防控形势,广大人民群众众志成城,以居家生活、减少外出的实际行动支持着奋战在一线的抗疫人员。

为响应国家对新冠肺炎(NCP)疫情防控工作,亚博平台登录链接地址暂停大厅集中式康复治疗。为保证病友们居家隔离期间训练不间断,特推出系列居家康复训练指导方案。

这些训练方案安全、简单、实用,能够有效预防长期不活动造成的肌肉等软组织挛缩、关节活动受限、运动控制能力下降、精神不振易疲劳等废用综合征,帮助维持或提高身体功能。我们相信,疫情终将结束,大爱总在人间!

脊髓损伤病友居家康复训练指导主要是病友自我锻炼方案的介绍,分截瘫和四肢瘫两个部分。

一、截瘫病友居家康复训练

1、桥式运动(改良版)

目的:维持或增加肩后伸、胸背部肌群肌力。

动作描述:仰卧位,双肘屈曲,以双肘和头部为支点做抬高身体的动作,每次向上抬高时尽量抬到最高。

训练剂量:15次/组,组间休息20秒~30秒,3组/天。

2、俯卧撑(改良版)

目的:维持或增加伸肘、胸前部肌群肌力,维持躯干后伸,髋后伸关节活动范围。

动作描述:俯卧位,双手撑在床上,做类似于俯卧撑的动作。

训练剂量:15次/组,组间休息20秒~30秒,3组/天。

3、坐位单肘支撑下摆臂训练

目的:维持或改善单肘支撑能力。

动作描述:长腿坐在床上,单肘支撑身体,对侧上臂做前后全范围摆动。

训练剂量:30秒/次,5次/侧,双侧都做。

4、床-轮椅转移训练

目的:维持或改善床-轮椅间转移能力。

动作描述:坐在床边,将轮椅斜靠在床边,床-轮椅间呈约30°夹角,如果有轮椅扶手,打开一侧轮椅扶手,一手放在轮椅扶手上,一手放在床边,做来回转移训练。

训练剂量:15次/组,组间休息20秒~30秒,3组/天,双侧都做。

5、轮椅上支撑训练

目的:维持或改善轮椅减压能力,维持或改善双上肢支撑能力。

动作描述:轮椅坐位,双手放在轮椅扶手上,做撑起身体,然后放下的动作。

训练剂量:每15分钟撑起一次,每次撑起后维持15秒钟以上。

6、轮椅上身体前倾训练

目的:维持躯干前倾活动范围。

动作描述:坐在轮椅上,轮椅前轮调整为向前倾斜的位置,轮椅前放置一张与轮椅差不多高的凳子,双手扶住凳子,做身体前倾的动作。

训练剂量:15次/组,组间休息20秒~30秒,3组/天。

训练注意事项:

1、以上训练通常无痛或训练后有轻度肌肉酸痛,若训练中出现剧烈疼痛请立即停止训练。

2、所有训练均需匀速进行,切忌快速,蛮力运动。

3、每日训练时身体状态可能不同,可根据实际状态调整训练剂量。

4、以上训练,如果完成的过程中有摔倒风险,请不要进行。

声明:因不同损伤平面的截瘫病友运动功能有所不同,以上方案仅供参考。

 

二、四肢瘫病友居家康复训练

1、床上左右平移

目的:维持或增加肩后伸、胸背部肌群肌力。

动作描述:仰卧位,双肘屈曲,以双肘和头部为支点做左右平移动作,向单方向平移至最大范围后返回。

训练剂量:10个来回/组,组间休息20秒~30秒,3组/天。 

 

2、俯卧位单肘支撑训练(改良版)

目的:维持或增加单肘支撑能力。

动作描述:俯卧位,双肘支撑在床上,做对侧上肢抬起的训练。

训练剂量:15次/组,组间休息20秒~30秒,3组/天,双侧都做。 

 

3、抗阻腹式呼吸训练

目的:维持或改善呼吸功能。

动作描述:床上靠床坐位或轮椅坐位,双手按住腹部,给予一定压力,做深呼吸训练,如果无法维持以上体位也可以仰卧位,在腹部放置适当重量沙袋进行。

训练剂量:15次/组,组间休息20秒~30秒,3组/次,上下午各一次。 

 

4、轮椅坐位下颈部训练(前屈+后伸)

目的:维持或改善颈前屈、后伸活动范围。

动作描述:轮椅坐位,头部向后回缩后进行低头、仰头活动,低头及仰头时活动到最大范围为1次。

训练剂量:20次/组,3组,上下午各一次。

 

5、轮椅坐位下颈部训练(侧屈)

目的:维持或改善颈侧屈活动范围。

动作描述:轮椅坐位,做耳朵向肩膀靠近的动作,尽量活动到最大范围。

训练剂量:20次/组,3组,双侧都做,上下午各一次。 

 

6、轮椅坐位下颈部训练(旋转)

目的:维持或改善颈侧屈活动范围。

动作描述:轮椅坐位,做旋转头部的动作,尽量活动到最大范围。

训练剂量:20次/组,3组,双侧都做,上下午各一次。 

 

7、轮椅坐位下肩部画圈训练

目的:维持或改善肩部活动范围。

动作描述:轮椅坐位,做双侧肩部画圈训练,各个方向尽量活动到最大范围。

训练剂量:20次/组,3组,上下午各一次。 

 

8、轮椅坐位下转圈训练

(无手抓握功能)

目的:维持或改善上肢肌群肌力及体能。

动作描述:轮椅坐位,驱动轮椅做顺时针和逆时针转动。

训练剂量:5分钟/次,3次/组,上下午各一组。

注意事项:视频演示为未穿戴防滑手套,如有必要,请穿戴防滑手套进行。 

 

9、轮椅坐位下肩外展训练

(有手抓握功能)

目的:维持或改善肩部肌群肌力及体能。

动作描述:轮椅坐位,驱动轮椅做顺时针和逆时针转动。

训练剂量:5分钟/次,3次/组,上下午各一组。

 

训练注意事项:

1、以上训练通常为无痛或训练后有轻度肌肉酸痛,若训练中出现剧烈疼痛请立即停止训练。

2、所有训练均需匀速进行,切忌快速,蛮力运动。

3、每日训练时身体状态可能不同,可根据实际状态调整训练剂量。

4、以上训练,如果完成的过程中有摔倒风险,请不要进行。

声明:因不同损伤平面的四肢瘫病友运动功能有所不同,以上方案仅供参考。