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战“疫”之骨关节损伤病友居家康复训练指导

作者:办公室 来源:本网 2020-02-20

面对目前严峻的疫情防控形势,广大人民群众众志成城,以居家生活、减少外出的实际行动支持着奋战在一线的抗疫人员。

为响应国家对新冠肺炎(NCP)疫情防控工作,亚博平台登录链接地址暂停大厅集中式康复治疗。为保证病友们居家隔离期间训练不间断,特推出系列居家康复训练指导方案。

这些训练方案安全、简单、实用,能够有效预防长期不活动造成的肌肉等软组织挛缩、关节活动受限、运动控制能力下降、精神不振易疲劳等废用综合征,帮助维持或提高身体功能。我们相信,疫情终将结束,大爱总在人间!

骨关节损伤病友居家康复训练指导

人在家中宅,康复练起来!对于骨关节损伤的病友,只要把握好方式和强度,在客厅也能做康复锻炼,保持肢体功能,促进损伤恢复。下边是一些简单有效的治疗性运动训练方式,附上了详细的训练指导,大家可以尝试一下。

01上肢部分

NO.1 爬墙练习

面对墙站立,用患侧手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,以不引起明显疼痛为度,在最高处维持15秒后缓慢向下回到原处。

10次为1组,共2组,组间休息1分钟。

再改为侧对墙面站立,做肩外展爬墙练习,具体要求同上。

 


NO.2 墙式俯卧撑练习

面对墙站立,双手掌置于墙面上,高度约等于肩关节水平,距离稍比肩宽,身体向前倾斜,在保证躯干一直线且不引起疼痛的前提下缓慢屈曲手臂,将身体靠向墙面,然后双手推墙,再回到起始姿势。

10次为1组,共3组,组间休息1分钟。

 


NO.3 肩旋转活动度练习

坐位,将患侧肘关节屈曲90度,手握拳置于桌面上,健侧手握住患侧上臂,保证患侧肩关节不发生外展动作。主动用力,做肩内外旋动作,以不引起明显疼痛为度,末端保持10秒后回到起始姿势。

内外旋各做10次为1组。

 


NO.4 肩外旋肌力训练

健侧卧位,患侧上肢屈肘90度,手握住合适重量的物体,做外旋抗阻训练,尽可能达到最大范围后缓慢回到起始位。

10次为1组,共3组,组间休息1分钟。

 

02下肢部分

NO.1 股四头肌(大腿前面肌群)收缩

仰卧位,在膝关节下方放置枕头或毛巾卷,向上勾起脚背并保持膝关节伸直,膝关节向枕头/毛巾卷施加均匀的压力(从中小强度开始,可根据自身耐受逐渐增加用力程度)

每次施压保持10秒钟,做20次为1组。

 

NO.2 直抬腿

仰卧位,屈曲一侧膝关节约90°,伸直另一侧膝关节,并勾起足背,保持下肢充分伸直和足背勾起,缓慢抬起。

每次保持悬空10秒,做20次为1组。

 

NO.3 桥式运动

仰卧位,双膝屈曲至约90°,双膝间夹一枕头,自然抬起臀部,使肩、髋、膝约成一直线。

每次保持5-10秒,做6-8次为1组。

 

NO.4 伸膝

端坐位勾足背伸膝,每次保持10秒,做20次为一组。

 

NO.5 提踵

双手扶墙或合适高度的桌子,垫脚尖使足跟充分上抬;每次于最高处保持2-3秒,重复25次为1组。

 

 

注意事项

训练需保证全程无痛,不宜过度疲劳;

如出现明显不适或异常感觉应立刻停止训练;

可能的话,咨询康复专业人士获取训练建议。

供稿 | 康复部